trening 4 razy

[...] 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed [...]

[...] 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko 0kcal,2 lyzki jog nat. 2. potreningowy - 110gr makaronu+180gr schabu+cukinia, odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu [...]

[...] 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po [...]

Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]

[...] ale weszło 10 podciągnięc. Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. 1. jajka, oliwa, pomidor 2. karczek, sezam, oliwa 3. owsiane, schab Zmieniony przez - [...]

witam urolpowo :) szybka notka uzupelniajaca, zbyscie sobie nie pomyslaly, ze przepadlam, tudziez zbijam baki :P piatek DNT od razu po pracy wyjechalam. po czwartkowym treningu nogi ociezale :P pupa i wewnetrzne miesnie uda bolaly strasznie. miska czysta, nie zapisalam sobie wiecj juz nie wypisuje, w kazdym razie czysto caly czas. sobota w ramach [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

[...] bardzo dobre, ale nie wiem czy tak sie da. 4.Mozliwosci sprzetowe opisalem juz w pierwszym poscie, natomiast czasowe: 3 razy w tygodniu, powiedzmy okolo 1,0-1,5 godziny na trening. +wieczorem moge robic pompki,brzuszki itp, ktore nie wymagaja sprzetu. (wlasnie, brzuszki tez czesto robie, ostatnio po 200 dziennie, pompek 120, jak sie odhudzalem [...]

[...] niespodziewanie wyskoczył mi DT, więc miska na szybko zmodyfikowana i trochę przekroczone białko, no ale może nic mi się nie stanie BARKI oj...teraz czuję jak klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull [...]

[...] na zakupach to koniec końców na nic nie miałam ochoty albo było w za dużym opakowaniu...kurde..żeby mi przeszło, bo jutro planuje czita. chyba święta już wyczuwam. tymczasem trening wypadł bardzo przyzwoicie. co prawda nie naszalałam z ciężarem, ale czucie pierwsza klasa. no i brzuch też całkiem nieźle. no i nawet miałam ochotę zrobić interwały. [...]

[...] tydzień. Z moimi nogami to jak z początkującym adeptem który nie powinien ćwiczyć na siłe tylko na mase bo siła tak czy siak pójdzie do przodu. Widze że w tym planie jeden trening jest lżejszy a drugi cięższy. Czy mogę zrobić tak aby pierwszy dać cieższy a drugi lżejszy Tzn. nie ćwiczy trening 1(lekki) (pon) 2(ciężki) (czw) 3(lekki) (pon) [...]

[...] wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam 10godzin to czas się "znalazł" i na bieganie rano i na trening i jeszcze bieg po treningu, takie cuda |-) TRENING 1. Przysiad 8x43kg, 8x48kg, 6x53kg, 6x58kg, 4x63kg, 3x68kg 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, 4x60kg, 3x66kg 8x40kg, [...]

20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 [...]

[...] pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 [...]

04.09.2019 ŚRODA Środa, pobudka o 7.20, to już standard, rano szejk i do pracy. Trochę roboty, ludzie zaczynają zamawiać diety ;-) Potem do domu, gotowanie na po treningowy dziś i jutro, szykowanie i pojechałem na szybką godzinkę z MyBike :-D. Teraz już po treningowy i zaraz lecę spać. :-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]

[...] Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny event #500km (rok temu było to w formie vEverestingu), teraz [...]

/SFD/Images/2016/4/23/ee802c7116fe41c59283bf58eef93086.png Dopiero skończyłem jeść. 50min po oknie, ale chyba nie umrę ;-) Trening zrobiliśmy wspólnie - było dobrze /SFD/Images/2016/4/23/1e3ce6eb6157422a91020430770320ec.png Nogi Bulgarian Split Squat 4x Sissy Squat + Burpees 4x Wykroki z kettlami 3x Wskok na skrzynię->5x air squat powtórzone [...]

Polka tak, serniczek robiłam sama, z przepisu na poprzedniej stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) [...]

[...] Trening narazie nie mam jeszcze ustalonego planu trenuje tylko z klientami i staram sie podstosowywac do nich czyli zdazy sie ze w tygodniu cos omine lub zrobie dwa razy i tak bede ciagnol do konca grudnia. A tu male nagranie z treningu klatki : http://www.youtube.com/watch?v=CBKoXAMVfzU Tak wiec na dzien dzisiejszy waga 103kg Pozdrawiam Karol

[...] mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś czas przyniesie to wymierny skutek. Przypuszczam że wzrost wagi u mnie jest to splot [...]